立冬,是一年二十四節氣中的第十九個節氣,在每年十一月七日至八日開始,曆書記載:「斗指西北維為立冬,冬者終也,立冬之時,萬物終成,故名立冬也。」意思是說,「冬」有「終」或是「凍」的意思,「立冬」的到來代表著冬天的來臨。

立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節,所以立冬養生從睡懶覺開始,那麼立冬養生要注意什麼呢?

1、早睡晚起利於陽氣潛藏 : 在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

2.要注意衣着,太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。

3.避免晨練起得太早 : 年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。許多人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮,血液循環阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。

 

立冬養生要注意什麼?

1、要恬淡安靜暢快心情

中醫講究入冬後,情志要恬淡安靜、寡慾少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,要改變這種不良情緒。

2、飲食以滋陰潤燥為主

入冬後的飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是「春夏養陽、秋冬養陰」,這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養陰。

3、適量運動避免過汗

冬天提倡多運動是對的。但是,在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,並非明智選擇。冬季運動要注意「冬藏」,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。

由於是冬天的開始,大家都習慣在這一天以各樣藥膳食補料理來「補冬」,藉由進補來溫養五臟六腑,並為了即將到來的寒冷冬天儲存足夠的能量,不但能讓身子更強壯以抵禦低溫,也能預防疾病。

四物湯

四物湯由當歸、川芎、白芍和熟地這四味中藥所組成,是許多女生會在經期後體質較虛弱時食用的藥方,通常會和雞肉或排骨一起烹煮,是道很好的溫補料理。不過千萬別誤會四物是只有女生才能吃的東西,男生吃也是可以補血、活血的,據說還有生髮奇效啊!

四神湯

如果覺得雞鴨魚肉太過油膩、負擔太大,四神湯就是一道很好的食補料理選擇,不但清爽還能顧胃。雖然是看似平凡的小吃,但是從發育中的孩童到成人都很適合食用,可以補脾胃、補氣、安心神,並且含豐富蛋白質、維生素和礦物質,非常有營養。

桂圓紅棗湯

冬令進補不一定要是食材豐富的藥膳大鍋料理,簡單的甜品也可以達到很好的補身功效。桂圓能夠補心脾、益氣血,紅棗則能補氣、養血生津,特別適合容易四肢冰冷、體虛寒的人服用,若再加上一些可以暖身、消除疲勞的枸杞一起下去煮,食補功效更佳!

人蔘雞

人蔘具有極佳養身功效,這點相信大家從小就聽到大了,不過究竟有多厲害呢?如果是新鮮且品質佳的人蔘,可以提升免疫力、調整體質到最理想的狀態,而且好的人蔘其實是甘甜無苦味的,跟雞肉一起燉煮,入口鮮香的好滋味讓人超滿足!

不過,雖然「立冬」之日是傳統習俗上的進補之日,而我們的身體也的確在進入冬天之前需要好好來儲存熱量,但也有部分中醫師表示,由於現代人普遍營養過剩,加上亞熱帶地區,過度的食補其實是不適宜的,而體質本就偏燥熱、容易上火者也不太適合食用過多藥膳補湯等。

https://dailyview.tw/Daily/2015/11/07