水 

飲用水是保持皮膚健康的最佳方法之一。 它可以保持你的皮膚濕潤這使得細紋和皺紋不那麼明顯。 它還可以幫助您的細胞攝入營養物質並排除毒素。 它有助於血液流動,保持皮膚發光。 一般的建議是每天喝8杯水,但你可能不需要那麼多因為水果,蔬菜,果汁和牛奶中的水分佔重都比較多。

 

這種礦物質可以幫助保護您的皮膚免受聚集自由基的細胞。 自由基引起衰老跡象,如皺紋和皮膚乾燥,組織損傷,可能還有一些疾病。 硒還可以幫助預防皮膚癌。 您可以從巴西堅果,蘑菇,蝦,羊肉和鯛魚,鱈魚,大比目魚,金槍魚和三文魚等魚類中獲取。 熟牛肉,火雞,牡蠣,沙丁魚,蟹和全麥麵食也含有硒。

 

抗氧化劑

抗氧化劑對減緩和預防自由基損傷很重要。 你可以在各種食物中找到它們,特別是五顏六色的水果和蔬菜,如西紅柿,杏子,南瓜,菠菜,紅薯,橙,辣椒和豆類。

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CoQ10

你的身體會產生一種叫做輔酶Q10的關鍵抗氧化劑。 但隨著年齡的增長,你減少了。 它涉及製造能量和幫助您的細胞工作。 您可以在魚類中找到輔酶Q10,如鮭魚和金槍魚,家禽,肝臟等器官肉類和全穀物。 如果你使用含有輔酶Q10的皮膚產品,它可能有助於軟化皺紋和其他衰老跡象。

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他命A

沒有人想要乾燥,片狀的皮膚。 所以抓住橙子,胡蘿蔔或切片的哈密瓜。 它們含有維他命A.你也可以在綠葉蔬菜,雞蛋和低脂奶製品中找到它。 當您使用含維他命A的皮膚產品時,您的皺紋和褐斑可能看起來更好。 那些稱為類維他命A的產品是治療痤瘡和其他皮膚病的常用處方藥。

 

維他命C
太陽對你的皮膚很難。 維他命C可以幫助保護你。 它還有助於消除對膠原蛋白和彈性蛋白的陽光傷害,從而使皮膚緊緻。 從紅辣椒,柑橘類水果,木瓜,獼猴桃,西蘭花,蔬菜和布魯塞爾豆芽中獲取維他命C.

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維他命E
另一種可能有助於保護皮膚免受陽光傷害和炎症的抗氧化劑是維他命E.從植物油,堅果,種子,橄欖,菠菜,蘆筍和綠葉蔬菜中提取。

 

健康脂肪
Omega-3s
omega-6s是很好的脂肪,有助於使你的皮膚天然油屏障,防止乾燥和瑕疵。 這些必需脂肪酸有助於讓您的皮膚更光滑,更年輕。 您可以從橄欖油和菜籽油,亞麻籽,核桃以及鮭魚,沙丁魚和鯖魚等冷水魚中獲取

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有些油脂不僅含有必需脂肪酸。 特級初榨橄欖油和冷榨或壓榨油等優質產品比其他許多產品更加簡單。 它們可能含有更多對皮膚有益的營養素。 這些油也可以幫助潤滑你的皮膚,讓它看起來和感覺健康。

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杯中的抗氧化

綠茶可能是最接近魔法藥水的東西,你可以找到你的皮膚。 它有助於阻止炎症,幫助減緩DNA損傷,甚至可以幫助防止太陽灼傷你的皮膚。 你可以在很多化妝品中找到綠茶,但為什麼不直接喝它!

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