有了良好的飲食習慣和正常的運動,您將走上健康生活的道路。說容易,但有時候不容易做到!
我們忙碌的生活方式很影響家庭健康。匆匆上學上班可能會讓你很難找到鍛煉身體的時間。我們也習慣選擇不健康的零食和外賣食品,或者花時間看電視或手機。
然而,這些選擇對我們的健康和孩子的健康都是危險的無論是現在還是長期。

如何過健康的生活模式?

您有五種簡單的方式重新走上正軌引導健康的生活:

1.每天運動

定期進行體育鍛煉對兒童和青少年的健康成長,發育和健康至關重要。 他們應該每天至少進行60分鐘的體育鍛煉,包括使他們“喘不過氣來”的激烈活動。 在一周中至少3天強化肌肉和骨骼的活動。 父母應該是良好的榜樣,積極主動。

2.水作為飲料

水是解渴的最佳方式 – 它不含果汁,軟飲料和其他甜味飲料中添加的糖。 兩歲以上兒童應喝低脂牛奶,這是一種鈣的重要來源營養飲料。

3.多吃水果和蔬菜

給孩子吃水果,而不是提供含有大量糖分的果汁。每天吃水果和蔬菜有助於兒童成長和發育,增強他們的活力,並可以減少許多慢性疾病的風險。 每天要吃兩份水果和五份蔬菜。 提供新鮮水果作為方便的小吃,並嘗試在每餐中包含水果和蔬菜。

4.關閉屏幕

在電視,網上沖浪或玩電腦遊戲時久坐或“靜止”的時間與孩子變得超重或肥胖有關。 兒童和年輕人每天花在“小屏幕”娛樂上的時間不應超過兩小時。盡可能經常地長時間使用。 為您的孩子規劃一系列有效的室內和室外遊戲或活動,作為看電視或在電腦上玩遊戲的替代方案。

5.少吃零食,選擇更健康的食物

健康零食幫助兒童和年輕人滿足他們的日常營養需求。 基於水果和蔬菜,減脂乳製品和全穀物的零食是最健康的選擇。 避免含有高糖或飽和脂肪的零食 – 如薯條,蛋糕和巧克力 – 這會導致兒童體重過重。

 

原文網址 : https://www.healthykids.nsw.gov.au/parents-carers/5-ways-to-a-healthy-lifestyle.aspx