人人都話每日要飲八杯水,其實八杯水只是一個約數,代表每日的水分總攝取量,八杯水同時可來自其他飲料和蔬果中的水分,而人體對水分需求會按年齡、性別、天氣、活動量和健康狀況而定。

你每日要飲幾多毫升水?

簡單計算方式: 自己的體重(KG)x40

什麼是飲水最佳時機?

早上
飯起床後,空腹喝一大杯暖水,有助腸胃蠕動、利尿,加速體內排毒程序,展開精神爽利的一天。無咖啡不歡的話,喝咖啡後,慢喝半杯至一杯的開水,減緩咖啡引起的缺水情況。
中午
每餐飯前,適宜飲用兩杯水,增加飽腹感,加速血液循環,亦有利於消化,間接有助瘦身。英國伯明罕大學曾邀請八十四位人士進行為期三個月的測試,結果顯示於每日一至三餐半小時前飲用兩杯水的人,體重能減少五至九磅。空腹喝水,亦可促使消化系統中的黏膜吸收水分中的礦物質,嚷着要減肥的女士,大可一試。
晚上
根據以上分析,晚飯前半小時,亦宜飲用兩杯清水,抑制食欲。另外,愛運動的人士,亦宜在運動前和運動期間補給水分以免隨汗液流失,使體內時刻水分充足,別待口渴時或運動後才飲用。因為當血液含有足夠水分,才能暢順地替肌肉及細胞輸送氧氣及養分,保持足夠體力。
睡前
有些女士怕睡前喝水,會導致翌日水腫。對身體健康的人來說,腎臟會自行調節體內水分,把多餘水分隨尿液排走,反之細胞水分不足,便會儲起水分更容易造成浮腫。若能於睡前一小時飲用一杯暖水,可補充身體在睡眠時的水分流失。

資料來源 : https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/drinking-water