減肥,一個熟悉的陌生詞語。熟悉,是因為常掛口邊。陌生,是因為不得其法。很多人認為,運動爆汗,越多汗,越減得多,即時上磅可能的確輕了,可惜減走的只是身體水份和排了毒素罷了。所以,減肥始終要由控制攝取量開始,只運動而不控制飲食,事倍而功半。運動加上控制飲食才是皇道。那我們就從卡路里、糖分和蛋白質講解一下。

眾所周知減少卡路里吸收可以瘦,但不代表不吃東西吧。一個成年女性每天大概基本需要1300至1500卡路里去維持身體基本需要,吃多或吃少也瘦不了。吃多,會變脂肪,吃得太少,身體會慢慢減慢新陳代謝率,反而影響減重效果。所以要吃得正確,建議由少油少糖的食物開始。除了控制食量,也可以加強新陳代謝率,即是做運動!其實運動除了是強身健體外,目的就是提升身體代謝率,從而可燃燒卡路里,達到瘦身的目的。

很多朋友都說自己很少吃甜的東西,但為什麼總是胖?很多致命點都是,吃了而不知道!糖分很多時並不是用甜味去呈現在眼前,吃過多的澱粉質如白飯麵包餅乾,身體會轉化這些澱粉質為糖分,過多再轉化為脂肪儲存在身體,尤會儲存在下身導致下身肥胖。另外,市面上的包裝飲品,其實糖分也很高,甚至標榜低糖的飲品,糖分並不是想像的低,一包250ml的低糖紙包飲品,可能已超出身體每天需要糖分吸收的一半或以上。加上現在台式飲品大熱,飲一杯小甜的其實糖分都並不小,建議小飲為妙。

較早時已有篇幅講過蛋白質的好處,在這只想補充一下,運動後其實要即刻吃東西補充身體,但不是吃個常餐A或魚蛋燒賣。其實最好的選擇就是吃蛋白質食物如雞蛋白、雞肉或一些protein drink。 蛋白質除了有飽肚感外,也可補充運動時肌肉量的消耗,增加多點肌肉量。肌肉密度高了,可有效燃燒脂肪從而達到瘦身效果。

【蛋白質對身體好處最多】

總括而言,想管理好體重,應先由管理好口部開始,控制好飲食,再配合適量的運動,就自然會事半而功倍。加油,減肥道上你普不孤單,因為路上有很多人陪伴。