我們身體約有60%是水,通常建議每天喝8杯水。雖然這個具體規則背後沒有什麼科學,但保持水分很重要。以下是飲用足夠水的7種健康益處。

1.水有助於提高體能
如果我們不保持水分,身體表現會受到影響。這在劇烈運動或高溫時尤為重要。如果您的體內水分含量低至2%,明顯會有脫水的現象。 然而,運動員通過汗水損失高達6-10%的水重量並不少見。這可能導致體溫控制改變,動力降低,疲勞加劇。
已經證明最佳的水合作用可以防止這種情況發生,甚至可以減少高強度運動時發生的氧化。 當你認為肌肉含水量約為80%時,這並不奇怪。因此,如果您進行劇烈運動並且容易出汗,那麼保持水分可以幫助您以最佳狀態進行鍛煉。

2. 水對能量水平和腦功能有重要影響
你的大腦受到水合狀態的強烈影響。研究表明,即使輕度脫水(體重的1-3%)也會損害許多方面的大腦功能。在一項針對年輕女性的研究中,運動後體液減少1.36%會影響情緒和注意力,並增加頭痛的頻率。
另一項類似的研究,這次是在年輕男性中,顯示1.59%的體液減少對工作記憶有害,並增加了焦慮和疲勞感。
對於150磅的人來說,1-3%的液體損失等於約1.5-4.5磅(0.5-2千克)體重減輕。 這可以通過正常的日常活動輕鬆發生,更不用說在運動或高溫期間。
許多其他研究,從兒童到老年人,都表明輕度脫水會損害情緒,記憶和大腦表現。

3. 飲水可能有助於預防和治療頭痛
脫水可以引發一些人的頭痛和偏頭痛。一些研究表明,水可以緩解脫水患者的頭痛。
然而,這似乎取決於頭痛的類型。一項針對18人的研究發現,水對頭痛的發生頻率沒有影響,但確實減少了強度和持續時間。

4. 多喝水可能有助於緩解便秘
便秘是一個常見問題,其特徵是不常排便和排便困難。通常建議增加液體攝入量作為治療方案的一部分。低水耗似乎是年輕人和老年人便秘的危險因素。

5. 飲水可能有助於治療腎結石
泌尿系結石是泌尿系統中形成的痛苦的礦物晶體團塊。最常見的形式是腎結石。有限的證據表明,飲水可以幫助預防先前患有腎結石的人復發。較高的液體攝入量會增加通過腎臟的尿液量,從而稀釋礦物質的濃度,因此它們不太可能結晶並形成團塊。
水也可能有助於防止石頭的初始形成,但需要研究證實這一點。

6. 水有助於防止醉
醉是指飲酒後出現的令人不快的症狀。酒精是一種利尿劑,因此它會使你失去更多的水分。這會導致脫水。雖然脫水不是醉的主要原因,但它可能導致口渴,疲勞,頭痛和口乾等症狀。減少醉的一個好方法是在飲料之間喝一杯水,並在睡覺前至少喝一大杯水。

7.多喝水可以幫助減肥
這是因為水可以增加飽腹感並提高你的新陳代謝率。在兩項研究中,飲用半公升水可使新陳代謝增加24-30%,持續長達1.5小時。這意味著每天喝2公升水可以使您的總能量消耗每天增加高達96卡路里。
喝水時間也很重要,飯前半小時喝水是最有效的。 它可以讓你感覺更飽,所以你吃的卡路里更少。在一項研究中,在12星期內,在飯前喝半公升水的節食者體重減輕了44%。實際上最好喝冷水,因為身體會利用額外的能量(卡路里)來加熱到體溫。

資料來源 : https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water

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