隨著新手媽媽開始投入照顧嬰兒,每天把嬰兒重覆抱起,嬰兒重量會對腰背造成負擔。試想像初生嬰兒由710磅,至1歲增加到17-20磅,225-30磅,每日重覆抱起數十次,媽媽腰背不停重覆承受壓力, 造成腰背痛。

以下是一些給新手父母減低腰背痛的小貼士:

產後運動:

1) 經徵詢你婦產科醫生意見後, 於產後盡快開始進行適量運動慢慢增加運動量到產前水平,有助體重盡快復原至懷孕前,減少體重對脊骨的負擔;

2) 當開始進行運動時,可考慮先行嘗試進行一些盤骨及腰背彈性的鍛鍊運動,例如拉筋及瑜珈;

3) 可行情況下參加瑜珈或皮拉提班,在合資格教練指導下,安全地進行。有關運動能強化肌肉,尤以因懷孕及剖腹生產而致變弱的腹主肌肉。

抱嬰姿勢:

1) 把嬰兒由低處抱起,如嬰兒床或地面, 應屈曲雙膝、蹲下 、收緊腹部肌肉,用雙腿力量起立;

2) 抱著嬰兒時,避免扭動身體;

3) 抱起前,應盡量把嬰兒貼近胸部,避免過度伸展雙手;

餵食嬰兒:

1) 為避免造成上背痛,當餵哺母乳時,應把嬰兒抱起貼近胸部,可使用軟墊輔助承托,避免把上半身彎下餵哺。

2)使用合適有靠背的坐椅;

3) 抱起嬰兒前,應把嬰兒餵食椅之枱板移開。

帶嬰兒外出:

1) 當需要抱著嬰兒行路,考慮使用前向的 揹帶;

2) 抱嬰時不要以臀部借力,此會令背部肌肉增加負荷;

3) 當把嬰兒放進或由汽車座椅抱出時,應先行把嬰兒抱進車箱,避免從車外進行;

4) 盡使用嬰兒手推車。

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