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上班族普遍工時長,加上煲劇、上網、打機等娛樂,要「瞓得好、瞓得早」談何容易。本港精神科醫生指出,遲睡比睡覺時間短更影響健康,經常夜晚「唔願瞓」者要注意。人體入睡後4小時,大腦的松果腺才分泌褪黑激素,並誘發生長激素,為身體器官及細胞進行維修、保養,「如果凌晨1點先瞓,4個鐘後,已經係朝早5點,身體感應到陽光嘅光線,就唔會分泌褪黑激素,影響身體修復」。

經常夜睡者會較易生病,情緒健康也會受影響,容易患上抑鬱症或焦慮症等。建議要改變睡眠習慣,減少深宵「睇波」、打機及煲劇,習慣提早上床,「可以習慣吓將球賽錄影,第二日先睇,唔使影響睡眠規律」。

至於是否要睡足8小時?醫學界一般認為18歲至35歲成人,每日要睡8個小時才足夠,隨年紀越大,所需睡眠時間或會遞減。惟睡眠時間因人而異,故睡眠時間非關鍵,最重要是日間是否有精神。

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「小雪」是冬季的第二個節氣,黃河流域在進入「小雪」後,天氣越來越冷,而且開始下雪;因為剛下雪,雪量並不多,所以才有「小雪」之稱

進入這個節氣後,冬天的味道會越來越濃郁,而且也不再有雷電交加的豪雨。因為這個節令是聽不到雷聲的,如果在入冬後還聽到雷聲的話,表示天候異常

「小雪」養生法溫腎陽

在眾多的食物中,此季節最適宜飲食的首選香蕉。香蕉含有能幫助人腦產生5-羥色胺的物質;菜餚來說,可以常食芹菜炒香菇,即芹菜400克,水發香菇50克,二者加調味品同炒,可緩解抑郁情緒的發生。

 

小雪易上火,多食降氣食物以清火

這個季節,應該多吃些清火降氣的食物。如白蘿卜、白菜等當季食物,不僅富含維生素及多種微量元素,更能清火降氣、消食,所以非常適合這個節氣裡食用。

 

為避免血液黏稠,此節氣可吃些保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。也適宜吃一些降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。還宜吃溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、白果(注意適量)、核桃、黑芝麻、黑豆等。在食物的烹調上可以多燉食,保持營養較少流失,尤其適宜多食熱粥,如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

 

此氣節適合每天健行30分鐘,有助於體內新陳代謝,預防感冒,外出要注意保暖,尤其是腳部的保暖,可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位,以促進血液循環。常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態,而人應乎自然也不例外,故冬天常曬太陽,注意背部保暖,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

 

適合飲用的湯品為九轉九補湯,而素食者為當歸羅漢湯,主要是以保養心血管為主,增加血管彈性,以行血利氣為輔。

https://www.efroip.com/efroip/publish_page/1535/?cid=45873

臉部水腫是甚麼原因?

水腫的主要原因是血液循環不良,亦可能跟飲食習慣有關。 臉部的血液循環不良,使新陳代謝功能變差,身體所積聚的毒素和多餘的水分則未能排走,而做成水腫。另一個較常見的水腫原因就是飲食習慣,進食太重口味或太多調查的食物,使身體的水分比例不平衡,則無法及時排走多餘水分,形成水腫。

淋巴是身體積聚毒素的器官,暢通淋巴有助身體排毒和促進血液循環,以下的淋巴按摩可以讓各位女士輕鬆去水腫瘦臉,每天持之以恆進行按摩,就可以做到瘦臉的效果。

淋巴按摩部位1: 眼周

多按摩眼周,可以減輕眼部疲勞,眼周肌膚的亦可以回復光澤和彈性。經常熬夜的女性可以利用眼部淋巴按摩,按走水腫和黑眼圈。

先在眼周以眼蓋、眼尾、眼袋和眼頭的4個穴位,打圈按壓約10次。

然後再利用食指跟中指的關節,在眉骨按壓把毒素往外推,之後亦可多加按壓太陽穴,有助減卻疲勞。

淋巴按摩部位2: 顴骨

顴骨下方也是毒素容易積聚的部位,按摩時利用三隻手指以螺旋狀往耳朵提拉,按壓耳下方凹陷處的淋巴位置。

淋巴按摩部位3: 下巴及頸部

下顎位置亦一樣由下巴以螺旋狀往耳朵按壓,到咀嚼肌的位置,可以加大力度打圈按壓,有助瘦臉。

淋巴按摩部位4: 鎖骨

鎖骨上方的凹陷位置是連結淋巴的地方,先輕輕按壓鎖骨上方凹陷處,之後用指腹把毒素往外推 ,這樣就有效將剛才臉部所排走的毒素排出,多按鎖骨淋巴更可以預防身體疾病。

 

資料來源 : https://www.cosmopolitan.com.hk/beauty/face-massage

 

哪些食物消水腫?經過專業醫師確診屬於體質性水腫,而非其他組織器官異常者,無妨試試搭配食療方法來消水腫。但食物攝取仍以均衡、適量為原則,並不是能消水腫就大量食用,反而會造成失衡,更害健康。

一、 紅豆:

赤色入心,能帶動血液循環,有清熱解毒功效;紅豆含鉀及多酚類的紅豆皂苷,能利尿,改善腳氣及消水腫。煮紅豆水當茶喝,不加糖,豆子可少吃,因澱粉質也是增胖來源之一。

一般人如懷孕、吃重鹹、壓力或體質性引起的水腫,喝了能帶動水分循環與代謝,排除體內濕氣;溫熱或常溫喝都適合,但不可冰飲。有些疾病性水腫需控制水量者,就不宜大量喝紅豆水。

二、 薏仁:

喝薏仁水,有清熱利尿、消水腫作用,但脾虛消化不良而便秘者不適合,喝了恐便秘更嚴重;孕婦體虛、有流產跡象、曾經流產或有子宮收縮現象者都不宜;汗少、頻尿、消化功能虛弱者也不宜。

三、 冬瓜湯:

冬瓜連皮帶籽熬清湯,不加鹽,通利小便,消水腫。惟性較寒,可酌加薑絲同煮,體虛胃寒者不宜,孕婦體虛、有流產跡象、有宮縮現象者亦不宜。

其他如黃瓜、苦瓜、絲瓜、椰子水、西瓜都具有利尿消水腫功效,但攝取的量也當控制,而且具利水效果的蔬果,多數同時具清熱作用,質性上並不適合體質虛冷的人。

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資料來源 : https://health.udn.com/health/story/5980/1014694

眾多人也受水腫問題困擾,亦是破壞理想臉型的主因,讀者們也常留言問到「水腫令臉時大時小,誇張的時候早晚可以相差成個碼呀!有咩預防方法?」
大家可從多方面入手緩解情況,如飲食上平日要盡量減少攝入鹽分或酒精,因當體內循環欠佳時就會堆積引起水腫,多吃蔬果及喝水幫助排走多餘水分。
而防早上水腫之法,直接了當就是晩刻9時起停止喝水,睡較高枕頭,朝早起身喝杯齋啡,咖啡因有利尿作用,大部份的model 朋友也是這樣,但提醒對腸胃刺激不宜常做。
以毒攻毒,以水去水!
「飲啖水都腫」觀念絕對係錯;「唔飲水就腫」至係原兇。
身體攝入足夠水份始能幫助排走毒素、排走多餘水份,成日話飲八杯水身體好,好多人話難做到,就教大家一個簡易記得方法:
早晚各喝一杯水
三餐前後各喝一杯水
Total 8杯,就係咁簡單!
想加速去水腫成效,我深深體驗到食材幫到手,每次飲完自製健康飲料,不單好快要上廁,而且次數更頻密呢!而我未懷孕前也常飲「紅豆薏米水」,健脾去濕,有代謝水份的作用,但已停飲幾個月了,因為薏米寒涼懷孕不宜。
1. 薏米竹葉水(適合熱底人士)

材料:生薏米3錢、淡竹葉3錢、粟米鬚5錢

做法:以一公升水煲一小時水,全日隨時飲用。

功效:粟米鬚和生薏米有清熱解毒、利尿消腫和的功能。其中粟米鬚更能平肝利膽,改善腎功能,消退浮腫。配合淡竹葉能加強行氣化濕的功效,改善面部浮腫。

2. 太子參枸杞子水(適合寒底人士)

材料:炒薏米3錢、枸杞子2錢、太子參3錢

1)把所有材料洗淨,放入杯中茶隔內

2)注入500毫升熱開水,蓋上杯蓋,焗30-40分鐘即可飲用。

功效:太子參有補脾益肺、改善脾胃運化水液之功,枸杞子能清肝明目作用,而炒薏米均有健脾、利水滲濕的功效。

最方便去水腫便是使用按摩棒可促進面部血液循環,疏通淋巴,去水腫,有助於緊緻肌膚,使肌膚容光煥發。
https://youtu.be/7H9tOERY0CM

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